Söndagslöpning
2015-03-17 I söndags kände jag för att springa lite, vilket jag gjorde och det blev en runda på 6,27km. Jag kände mig väldigt trött under denna runda och den var betydligt jobbigare än förra söndagen vilket gjorde att jag fick känslan av att jag sprungit mycket långsammare. Men det visade sig vara tvärtom då jag faktiskt insåg att jag sprungit 30 sekunder snabbare per kilometer (runkeeper) så jag sprang alltså 05.45 min/km, så det var roligt att se att jag ändå förbättrat mig såpass mycket:) Jag passade även på att göra plankan i 60 sekunder samt 10x2 armhävningar ute i det fina vädret.
Om det blir fint väder imorgon så blir det ännu en löprunda och det är pågrund av att vi har beeptest nästa vecka och jag vill nu då in i det sista förbättra mig inför beeptestet.
(Hahah som ni ser på bilderna så ville katterna vara med hela tiden, väldigt irriterande)
6 bra magövningar
1: Vanliga situps - 20x
2: Plankan - 60 sekunder
3: Sidplanka - 60 sekunder på varje sida.
3: Russian twist - 20x
5. Reverse crunches - 20x
6. V-ups - 15x
Torsdagar = dubbelpass
Idag är det torsdag och det betyder att det är dubbelpass, först en timma tennis och sedan 45 minuter zumbastep. Väldigt roligt eftersom jag ÄLSKAR att träna!!
Imorgon blir det en och en halv timma tennis och sedan ska jag sova över med Fanny. Ska verkligen bli jätteroligt eftersom vi inte varit med varandra på kanskee ett år, det var verkligen på tiden!!
Sedan blir det att packa resten utav helgen för på måndag drar vi till New York, weeey!! LÄNGTAAR!! Om det finns wi-fi på hotellet (vilket jag tror) så kommer jag förmodligen lägga upp lite bilder då och då:*
Perfekt innan träning
Igår var jag väldigt sugen på mango, så jag och mamma köpte mango när vi var och handlade. Den skar jag genast upp när jag kom hem och guuud vad gott det var! Ääälskar verkligen mango. När jag ätit upp mangon var det dags för lite träning, det blev body combat på gymmet tillsammans med Frida, väldigt kul men jobbigt. Så har träningsverk i magen idag, haha, känns rätt gött:P
Tänkte snart slänga upp lite bra magövningar här på bloggen, så ni får hålla utkik, måste bara haffa någon kompis som kan fota först, hahah:D
Dubbelpass
Idag blev det dubbelpass, först en timma tennis och sedn 45 minuter Zumba Step på gymmet. Zumba Step är exakt som det låter, en blandning utav Zumba (dans) och Step (typ upp och ner på en bräda, hahah). Det är sååå roligt och har helt klart blivit mitt och Fridas favvis på gymmet.
Imorgon är det fredag, känns som att veckodagarna går sååå snabbt;) Har inga planer inför morgondagen mer än att spela tennis halv 4 - 5, sedan blir det nog bara att slappa, haha:)
Banana pancakes
Bananpannkakor är ett riktigt kap, både supernyttiga och goda! Det finns väldigt många sett man kan göra dessa på men jag gör de på ett så nyttigt sätt som möjligt:
Recept för 6-8 pannkakor (små)
2 ägg
1 banan
(1 dl havregryn)
Havregryn är inte ett måste men jag tycker att det blir mer mättande + att havregryn är väldigt nyttigt. Du kan själv välja vad du vill toppa dina pannkakor med, men ett litet tips jag har är mosade varma hallon blandat med kanel. Låter kanske inte jättegott men det var det:) Man kan också ha på flertal andra grejer men om man verkligen vill att det ska vara nyttigt men ändå gott tycker jag man kan strö på lite bär.
En till bra grej med bananpannkakor är att det går suuupersnabbt att göra dem vilket är toppen:)
Pink
Här får ni ett collage med massa olika träningskläder/skor/hårband som är rosa eller har rosa detaljer. Rosa är helt klart en utav mina favoritfärger!:)
Plattmage - maten!
Tänkte börja blogga lite mer om träning eftersom jag köpte Sofi Fahrman och Julia Fors bok som heter BODYLICIOUS till mamma i present. Jag fick låna den av mamma och hittade massa bra tips som jag tyckte kunde vara roligt att blogga om så nu kör vi + att jag själv ÄÄÄLSKAR att träna så det känns lite roligt att få dela med mig av mina tankar osv.
De första inlägget handlar då om (som ni kan se på rubriken) mat som får din mage plattare.
1. Yoghurt - "De probiotiska bakterierna hjälper till att hålla matsmältningssystemet i form. När magen fungerar som den ska blir du naturligt av med upplåsthet och får en plattare mage."
2. Mandlar - "Mandlar innehåller framförallt en härlig cocktail av protein, fibrer, E-vitaminer och magnesium som behövs för att bygga muskelvävnad."
3. Grönt te - "Effekten beror framförallt på att teet innehåller en grupp antioxidanter som skyddar kroppens celler mot fria radikaler som kan orsaka cellskador och andra sjukdomar."
4. Blåbär - "Stress stimulerar produktionen av hormonet kortisol som säger åt din kropp att lagra mer fett kring just magen. Blåbärens antioxidanter skyddar kroppen mot stress och stärker upp immunförsvaret."
5. Sparris - "Sparris innehåller aminosyran asparagin som stimulerar kroppen att bryta ner fett. Sparris är även milt vätskedrivande, så när du äter den bli du snabbt av med vätska om magen känns svullen."
6. Lax - "Laxens omega-3-fettsyror fungerar som bränsle för din fettförbränningoch gör det lättare att få bort fettet, speciellt ifrån magen. Lax är också rikt på D-vitamin som är viktigt om du vill ha en platt mage."
7. Fullkorn - "I en studie fann man att personer som åt fullkorn förlorade dubbelt så mycket fett kring magen än de som inte gjorde det. Fullkorn minskar nämligen produktionen av fettinlagrade insulin."
Volleybollturnering
Idag hade alla åttor Volleybollturnering:) Vi tjejer i min klass var bara ett lag eftersom vi bara är nio tjejer och man behöver vara sex på plan. Andra klasserna hade två tjejlag men hur som helst så mötte till exempel 8c lag 1's tjejer 8e lag 2's tjejer osv... Matcherna var 15 minuter långa och då gäller det att vinna så många bollar/poäng som möjligt så att man vinner så att säga matchen. Vi spelade först 4 matcher och vann tre utav dem och det ledde oss till semifinal där vi sedan förlorade, usch!!!! Det var SÅÅÅ surt att förlora eftersom vi verkligen ville vinna detta året på grund av att vi kom tvåa förra året!! Menmen, vi får ta nya tag och sikta mot en första plats nästa år istället!
Vår utklädnad såg ut så här:
Ystad 2014
Igår kom jag hem från Ystad där jag varit på tennisläger. Lägret var superbra, det var väldigt fin miljö, fint väder pch bra träning vad man kan man begära liksom? Vi hade väldigt mycket fys och det var sjukt jobbigt men det känns väldigt bra nu i efterhand. Vet inte riktigt vad jag ska skriva om men det var i alla fall ett bra läger med många goa människor.
På vägen hem från Ystad så åkte min familj till Malmö där vi shoppade lite på Hollister, vad jag köpte kan ni se i min video som heter "Haul".
Zumbis
Igår var jag och Frida på gymmet och körde lite Zumba. Dete jätteroligt nu när det är nya låtar på zumban.
Bra övningar
Core och box
Idag ska jag köra både core och box på gymmet då jag skippar tennisen på grund av 1. Vi bara har en bana och vi är typ tio stycken. 2. Det blir lite tennis och mycket fys och då kan man ju lika gärna träna på gymmet istället. Core är i alla fall ett riktigt bra pass för magen och box är som det låter ett pass där man boxas. Har aldrig kört box innan så det ska bli roligt att testa det.
Hit
Kom precis hem från ett svettigt pass på gymmet. Idag körde jag hit och hit är ett pass för ben, mage, armar helt enkelt allt. Det är sjukt jobbigt och det var ännu jobbigare nu när jag inte varit på gymmet på länge. För er som tränar på Genki så rekommenderar jag verkligen detta pass!
core
Idag klockan sex så körde jag och mamma core på gymmet. Core är ett pass och under det passet så kör man magövningar. Det var väääldigt jobbigt men som tur var bara en halvtimma så det gick snabbt. Ska köra detta pass igen + cirkel gym på torsdag (cirkel gym är precis som det låter, olika "träningsmaskiner" som är i en ring och så byter man om jag har rätt var trettionde sekund.)
Båda två är pass vilket innebär att man har en tränare som pushar samt massa andra som också är med på passet som på något sätt också pushar en, genom att dem kanske är starkare och då vill man ju visa att man kan lika bra.
28/12-13 - gymmet
Kom precis hem från ett roligt med svettigt pass från gymmet med mamma. Vi sprang lite på löpbandet, körde lite på crosstrainern och lite andra saker, allt detta tog tillsammans ca 50 minuter så det blev ett långt pass.
Om ni vill att jag lägger upp bilder på det jag gör på gymmet samt skriver om varje grej t.ex vilken vikt, hur många gånger, hur lång tid så är det bara att kommentera.
Gymmet med Frida
Kom precis hem från gymmet där jag har varit och tränat tillsammans med Frida K. Vi sprang lite på löpbandet (intervaller), körde lite på maskinerna och sedan gjorde vi lite egna övningar på mattorna. Känns väldigt bra att jag har börjat komma igång med träningen igen.
Till bloggens startsida